탈진 또는 연소 증후군이라고도 불리는 번아웃이란 한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 극도의 피로감으로 인하여 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다. 이에 오늘은 직장인 10명 중 8명이 겪는 번아웃 증후군 원인, 증상, 치료, 테스트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군은 일반적으로 직장인, 공무원, 취준생 등 다양한 연령에서 나타나고 있는 증상으로 현대 사회에서 자주 접할 수 있는 증후군입니다. 이러한 번아웃 증후군의 원인으로는 여러 가지 요소가 있으나 대표적인 공통점은 아래와 같습니다.
- 과도한 업무로 인한 스트레스
- 보람을 느끼기 어려운 낮은 보상
- 정서적 스트레스로 인한 정신적 피로
- 직장 내 문제로 인한 혼란스러움
이러한 이유로 인해 세계보건기구 WHO는 '제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스'라고 규정하기도 하였습니다. 스트레스이기에 증상과 관리 방법을 아는 것 또한 중요합니다.
번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군 증상은 어떠한 스트레스로 인하여 평소보다 짜증이 자주 나시는 분, 무언가를 함에 있어 의욕이 없거나 무기력한 분 또는 두통과 수면장애를 겪고 있는 분이 있다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이와 같은 증상을 겪게 된다면 업무 생산성에도 악영향을 미칠 뿐만 아니라 인간관계에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기에 관리하고 예방할 수 있어야 합니다.
일반적인 스트레스와 번아웃 증후군은 비슷하지만 조금은 다른 특징이 있습니다. 스트레스는 감정적인 측면에서 과잉 반응을 일으키며 불안 장애와 같은 정신적 질환을 유발하는 반면에 번아웃 증후군은 감정적인 측면에서 감정이 둔화되며 우울증과 같은 정신질환을 유발합니다.
번아웃 증후군 치료
번아웃 증후군에 걸리게 되면 무엇보다 자기 관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 일반적인 경우 휴식을 취할 수 있는 환경을 마련하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 과도한 업무로 인해 발병한 경우 휴식으로 스트레스를 해소하는 것이 좋은 치료 방법이 될 수 있습니다. 그 외에도 규칙적인 생활습관으로 육체적으로 받는 스트레스를 최소화해주는 방법도 있습니다. 이때, 가벼운 운동과 같은 체력 관리는 더 좋은 효과를 보여줄 수 있기에 병행해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 만약 특별한 취미가 없으신 분들은 스트레스를 풀 수 있는 취미생활 하나 만드시는 것도 좋은 방법이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
간단히 정리하자면 휴식, 규칙적인 생활습관, 운동, 취미, 충분한 수면을 통해 극복해 나갈 수 있어야 합니다.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 테스트는 10문항으로 이루어져 있으며, 이중 5가지 이상에 해당하신다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 만약 7개 이상인 분이 계시다면 현재 상태가 많이 좋지 않으므로 더욱 특별한 관리가 필요합니다.
- 최근 이유없는 무기력감을 느끼고 있는가?
- 최근 우울감, 짜증과 함께 이유 없이 화를 느낀 적이 있는가?
- 업무함에 있어 보람이나 성취감을 느끼지 못하는가?
- 업무를 하기 싫어서 방어적인 태도를 취하는가?
- 업무에 대한 관심이 전혀 없는가?
- 일 또는 출근을 생각에 괴로움을 느끼고 있는가?
- 스트레스를 풀기 위해 음주 등에 의존하는가?
- 업무를 진행할 수 없을 정도로 피로감이 쌓였는가?
- 퇴근 후 아무것도 하기 싫은가?
- 회사생활 이외에 개인 시간에 누구도 만나기 싫은가?
저도 겪은 적이 있는 번아웃 증후군 원인, 증상, 치료, 테스트 방법에 대해 알아보았습니다. 저 또한 해당 시기에는 많이 힘들어하였던 경험이 있었습니다. 물론 극복해 나가는 과정이 쉽지는 않겠지만 조금씩 개선해 나간다면 여러분들도 분명 극복하실 수 있으실 것으로 생각합니다.
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